Wat is nu kort gezegd wat ik doe?

Ik geef ''relatietherapie '' tussen jou en jouw verstand.

“Relatietherapie” tussen jou en je verstand

In de complexheid van het leven heeft de relatie tussen jou en je verstand een belangrijke rol.

Je slimme, intelligente verstand praat de hele dag door. Je gedachten zijn de taal van je verstand en je hebt ongeveer 60.000 tot 70.000 gedachten per dag. Een heleboel gedachten zijn zo onopvallend dat je niet eens door hebt dat je ze hebt. Een aantal vallen wel op en daar besteed je wel tijd aan. Misschien wel meer dan je goed doet

De gesprekken die door je hoofd gaan zijn soms helemaal prima. Ze kunnen scherpe analyses geven en briljante oplossingen bieden. Maar zodra ze, met hun soms snelle oordelen, persoonlijk worden, kunnen er minder fijne gevoelens ontstaan. Gevoelens, die de taal zijn van je lichaam, hebben invloed op je.

Deze gevoelens zeggen soms meer dan je verstand kan begrijpen.

Je verstand doet veel moeite om jou iets te vertellen of te overtuigen maar het heeft niet altijd gelijk!

In de “relatietherapie” tussen jou en je verstand leer ik je de subtiele nuances te erkennen van je gevoel, de onuitgesproken taal van je lichaam en je gedachten.

Het is een weg van zelfontdekking en balans. Hierin is acceptatie de sleutel tot een gezonde relatie tussen jou en je verstand. Met humor, directheid en praktische tools, leer je ontspannener om te gaan met lastige situaties of gevoelens, met als resultaat dat je meer ontspanning en plezier ervaart.

Acceptatie en loslaten

Acceptatie en loslaten kunnen tot de grootste uitdagingen in het leven behoren. Ze zijn nauw verbonden met onze emoties, gedachten en het verlangen om controle te houden over de omstandigheden om ons heen. Het menselijk brein is van nature geneigd weerstand te bieden tegen situaties die onzekerheid, pijn of verlies met zich meebrengen. Dit maakt het moeilijk om bepaalde ervaringen, verwachtingen of emoties los te laten.

In deze blog bespreek ik waarom acceptatie en loslaten zo lastig kunnen zijn en hoe je hierin kunt groeien.

Waarom zijn acceptatie en loslaten zo moeilijk?

Veel mensen hebben de behoefte om controle te houden over hun leven en de uitkomst van gebeurtenissen. Dit verlangen naar controle geeft ons een gevoel van veiligheid en zekerheid. Maar controle is een illusie — we hebben uiteindelijk geen volledige controle over alles. Het gevoel dat we de controle verliezen, kan ons angstig en onzeker maken. Door te accepteren dat we niet alles kunnen beheersen, kunnen we ons machteloos voelen. Dit ongemak kan ons tegenhouden in het proces van loslaten.

Daarnaast hebben we vaak verwachtingen over hoe ons leven zou moeten verlopen, wat we willen bereiken of hoe anderen zich zouden moeten gedragen. Wanneer deze verwachtingen niet worden vervuld, kan dit leiden tot frustratie, teleurstelling of verdriet. Verandering maakt ons bang, want loslaten betekent ook het opgeven van de zogenaamde zekerheid van wat we kennen, zelfs als datgene niet goed voor ons is. We zijn bang voor het onbekende, wat ons kan tegenhouden om situaties los te laten die ons niet langer dienen.

Een andere reden waarom loslaten moeilijk kan zijn, is dat we veel tijd, energie of emoties hebben geïnvesteerd in bepaalde situaties of personen. Dit geldt voor relaties, carrières of dromen waaraan we lange tijd hebben vastgehouden. Loslaten kan voelen alsof we moeten accepteren dat onze inspanningen misschien voor niets zijn geweest. Dit innerlijke conflict maakt het moeilijk om verder te gaan, omdat het voelt alsof we iets waardevols verliezen.

De pijn die hierbij komt kijken, proberen we te vermijden — iets waar ik in mijn vorige blog al over schreef. Het is belangrijk om emoties en ongemakkelijke gevoelens onder ogen te zien, hoe moeilijk dat ook is. Acceptatie betekent ook dat we in contact moeten komen met onze pijn of verlies, iets wat vaak zo ongemakkelijk voelt dat we het liever vermijden. Ons ego vindt het moeilijk om los te laten waar we ons zo mee identificeren. Het ego verzet zich daarom vaak tegen acceptatie en loslaten, omdat dit bedreigend kan aanvoelen voor onze eigenwaarde en identiteit.

Hoe bevorder je acceptatie en loslaten?

Bewustwording: De eerste stap is je bewust worden van wat je vasthoudt en waarom. Zelfreflectie helpt je ontdekken welke overtuigingen, emoties of angsten je tegenhouden om los te laten.
Mildheid voor jezelf: Wees vriendelijk voor jezelf. Accepteer dat loslaten tijd kost en moeilijk is. Het is normaal om hiermee te worstelen.
Leef in het moment: Richt je aandacht op het heden in plaats van je te focussen op het verleden of de toekomst.
Focus op wat je kunt beïnvloeden: Verspil geen energie aan dingen die buiten je controle liggen. Richt je op wat je wel kunt veranderen.
Omarm onzekerheid: Onzekerheid is een natuurlijk onderdeel van het leven en biedt ook kansen voor groei en nieuwe mogelijkheden.

Door bewust te oefenen met deze stappen, kun je geleidelijk meer vrijheid en innerlijke rust ervaren. Het proces van acceptatie en loslaten kost tijd, geduld en oefening, maar het kan leiden tot meer emotionele veerkracht en een dieper gevoel van kalmte.

Vermijden is lijden

Wat is een pijn vermijdend brein?

Mensen hebben van nature de neiging om pijn, ongemak of negatieve emoties te vermijden. Dit is een overlevingsmechanisme dat we hebben ontwikkeld om onszelf te beschermen tegen gevaarlijke of bedreigende situaties.

Pijn kan in deze context zowel fysiek als emotioneel of psychologisch zijn, zoals angst, stress, gevoelens van afwijzing, schaamte of schuld. Wanneer we pijnsignalen ervaren, ziet het brein dit als een waarschuwing. Dit leidt vaak tot gedragsveranderingen die gericht zijn op het vermijden van die pijn. Het brein probeert niet alleen fysieke, maar ook emotionele of mentale pijn te vermijden. Dit kan ervoor zorgen dat we lastige gesprekken, confrontaties of veranderingen vermijden, of situaties waarin we ons kwetsbaar of ongemakkelijk voelen, zoals kritiek of het gevoel van falen.

Wanneer het brein pijn of gevaar waarneemt, kan het de automatische reactie activeren die we kennen als vechten, vluchten of bevriezen.

Gevolgen van een pijn vermijdend brein

De neiging om pijn te vermijden kan je tegenhouden in het aangaan van uitdagingen die belangrijk zijn, zowel in je persoonlijke leven als in je professionele groei. Sommige mensen durven hierdoor niet uit hun comfortzone te stappen. Dit kan leiden tot uitstelgedrag of het vermijden van belangrijke gesprekken, wat op zijn beurt invloed kan hebben op relaties. Vaak vermijden we moeilijke gesprekken of stoppen we gevoelens weg uit angst voor conflict of afwijzing.

Sommige mensen zoeken hun toevlucht tot ongezonde manieren om met deze vervelende gevoelens om te gaan, zoals overmatig eten, verslavende gewoonten, overmatig gebruik van sociale media of middelengebruik.

Hoe doorbreek je een pijn vermijdend brein?

Herkenning: Het begint bij bewustwording. Het is belangrijk te herkennen dat je brein probeert pijn te vermijden.
Oefenen met ongemak: Probeer jezelf bloot te stellen aan kleine vormen van ongemak. Dit vermindert de reflex om pijn te vermijden en helpt je om bijvoorbeeld moeilijke gesprekken aan te gaan of nieuwe vaardigheden te leren, ook al ben je bang om te falen.
Mindfulness: Door in het moment te blijven en mindfulness toe te passen, kun je leren ongemak en pijn te accepteren zonder automatisch te vluchten.
Zoek ondersteuning: Je kunt ook hulp vragen van een therapeut of coach. Zij kunnen je helpen inzicht te krijgen in je patronen en je ondersteunen bij het aanleren van nieuwe manieren om met pijn om te gaan.

Een pijn vermijdend brein is een natuurlijke reactie die bedoeld is om ons te beschermen. Toch kan deze reactie ons soms tegenhouden om ons volledige potentieel te bereiken. Door bewust met deze neiging om te gaan en actief te werken aan het accepteren van ongemak, kun je groeien en jezelf ontwikkelen, in plaats van vast te blijven zitten in vermijding.

Laag Zelfbeeld:

Veel mensen hebben een laag zelfbeeld. Ze hebben het gevoel dat ze niet goed genoeg zijn, en dit kan hun leven sterk beïnvloeden. Een laag zelfbeeld maakt je onzeker, laat je twijfelen aan jezelf, en belemmert je in het bereiken van je doelen.

Wat betekent een laag zelfbeeld precies? Het betekent dat je negatief over jezelf denkt en weinig vertrouwen hebt in je eigen kunnen. Dit kan voortkomen uit verschillende ervaringen, zoals kritiek, afwijzing, of vergelijkingen met anderen.

Hoe kun je hiermee omgaan?

Allereerst is het belangrijk om je gedachten te observeren. Herken de negatieve gedachten en sta stil bij de momenten waarop je jezelf naar beneden haalt. Probeer deze gedachten niet te veel aandacht te geven.

Formuleer in plaats daarvan een aantal positieve gedachten en geef deze veel aandacht. Ook al geloof je ze niet meteen, “fake it till you make it.”

Omring jezelf met mensen die je waarderen en steunen. Doe dingen waar je blij van wordt en stel realistische, kleine, haalbare doelen, zodat je succeservaringen kunt opdoen.

Door je gevoelens te bespreken kun je jezelf opluchten en patronen doorbreken. Vergeet nooit dat je waardevol bent en dat je de belangrijkste persoon in jouw leven bent.

gedachten
& verhalen_

Op deze pagina vind je informatie over de meest uiteenlopende zaken zoals verhalen die betrekking hebben op mijn vakgebied, persoonlijke ervaringen van cliënten of gewoon dingen die mij bezig houden. Heb je na het lezen van een van deze artikelen een vraag of opmerking? Neem dan contact met mij op!

Ankie Lommen.

JIJ in 2023

Je hebt waarschijnlijk al heel veel nieuwjaarswensen ontvangen en uiteraard sluit ik me daarbij aan.

En naast alle wensen horen natuurlijk ook de goede voornemens.

Hoor jij ook bij de mensen die vele goede voornemens hebben en een groot deel alweer vergeten is of waarbij het nu al niet gelukt is? De 1e maand is al bijna op de helft en tja...

Is een van die voornemens dat je beter voor jezelf wilt zorgen? En komt dat er in de waan van de dag er niet van?

Of je nou op Instagram, Facebook, LinkedIn leest of een tijdschrift openslaat, vele artikelen gaan over zelfliefde. Je krijgt volop het advies hoe je voor jezelf kunt zorgen! Dat jij belangrijk bent!

Ook daar sluit ik me bij aan. Ik wens je voor 2023 dat je dicht bij jezelf kunt zijn. Volledig jezelf kunt zijn. Dat jij je niet zo hoeft te veranderen of aan te passen aan anderen als het niet goed voelt. Dat het je niet uitmaakt wat anderen van je vinden wie je bent of wat je doet.

In alle drukte en chaos die er in de wereld plaats vindt, is het des te belangrijker om jezelf niet kwijt te raken. Dat je dicht bij jou en jouw waarden komt of blijft!

Hoe zit het met jouw plannen voor komend jaar en hoe dicht sta jij bij jou? Heb je hier een idee over?

Kun jij de volgende vragen voor jezelf beantwoorden?

.Waar ben ik tevreden over?

. Wat doe ik om niet overbelast te raken?

. Hoe kan ik mijn zelfvertrouwen versterken?

. Wat gaat er goed?

. Ben ik assertief?

. Doe ik voldoende dingen die ik belangrijk vind?

. Geef ik mijn grenzen aan door nee te zeggen als ik NEE bedoel?

. Heb ik een goede balans tussen werk en privé?

Ik geef je hier wat tips die je zelf al kunt doen:

1: Neem de tijd om alleen te zijn. Alleen zijn kan helpen om je te concentreren op je eigen gedachten en gevoelens en om meer verbonden te zijn met jezelf. Neem je verstand niet altijd even serieus! Natuurlijk heeft je verstand het beste met je voor.

Maar als je tijd voor jezelf hebt en je observeert je gedachten, kun je je afvragen wat je moet doen van je verstand en of dat ook wilt. Zo maak je bewustere keuzes.

2: Maak tijd vrij voor activiteiten die je leuk vindt. Dit heeft een positief effect op je gevoel.

3: Wees eerlijk tegen jezelf, over wat je wilt en wat je niet wilt. Dit kan helpen om je waarden en prioriteiten helder te hebben.

Op die manier maak je keuzes die in lijn zijn met wat jij belangrijk vindt.

4: Communiceer je gedachten en gevoelens, hierdoor krijg je meer begrip van anderen en tegelijkertijd leer je jezelf beter begrijpen.

5: Neem de verantwoordelijkheid over je eigen keuzes en acties. Iedere keuze heeft consequenties en je hebt op elk moment van de dag opnieuw de mogelijkheid om keuzes te maken, niet altijd met wat er gebeurd maar wel hoe je ermee omgaat.

Hierdoor krijg je meer grip op je leven.

Veel succes!

Lukt het je niet alleen? Heb je met deze tips een steuntje nodig? Aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

Hartelijke groet,

Ankie